頑固な便秘は腸の“ねじれ”が原因かも。今、健康番組で話題の超カンタン便秘解消法

慢性的な便秘に悩んでいる人は700万人以上と言われています。

便秘は、腹痛・ぽっこりお腹・肌荒れ・体臭口臭・肩こり・腰痛・痔などの症状のほか、放っておくと血便や残便感といった症状のある大腸ガンや直腸ガンなど深刻な病気へと発展してしまうこともあるのです。

便秘予防のためには、毎日適度な運動と食物繊維を含む規則正しい食生活を続ける事が大切ですが、なかなか実践することが難しく、つい薬に頼ってしまいがち。いろんな便秘解消法がありますが、今回は、健康番組で話題の超カンタン便秘解消法「ねじれ腸解消運動」をご紹介します。

便秘の原因はねじれ腸！？　ねじれ腸解消運動

便秘の原因となるのが腸の形。慢性的な便秘に悩んでいる人の腸の形は、正常の腸に比べて複雑にねじれているそうです。日本人の腸は動きやすく、普通の生活の中でも腸が下の方で重なることでねじれが生じ、そのねじれて細くなった部分に便が詰まって便秘になり、さらにねじれを増やすという悪循環になっています。 日本人の８割が当てはまるというこのねじれ腸。ねじれを改善して腸の形を整えることで、便秘の解消につなげます。

ねじれ腸解消運動

各1分、朝晩2回程度行いましょう。
※妊娠中の方やお腹に疾患のある方は医師に相談の上で行ってください。

1. 身体をひねって腸をゆらす。
   足は肩幅くらいに広げ、上半身を左右に２０回ひねります。腸全体を揺らすイメージで行いましょう。
2. S状結腸を揺らす。
   仰向けに横になり膝を立てます。恥骨からおへその方に向けて下から上に持ち上げるイメージで両手で１分間押しましょう。お腹が少しへこむくらいの強さで行います。
3. 下行結腸を揺らす。
   仰向けに横になり膝を立てます。左わき腹の肋骨の下から足の付け根までを、腸を挟むイメージで上から下、下から上へお腹が少しへこむくらいの強さで押します。
4. 小腸の蠕動運動を促す
   うつぶせに寝て、そのまま左右にゴロゴロと寝転がる動きを5回以上行います。

1日1回大さじ１杯のオリーブオイルで便をすべりやすく

特に便秘改善に良いのがオリーブオイル。オリーブオイルに多く含まれるオレイン酸は、小腸で吸収されにくいため大腸に残るため、腸を刺激して便秘に有効です。また、オリーブオイルが腸の中で潤滑油的な役割を果たし、便のすべりを良くするという相乗効果も期待できるのです。

１日１回オリーブオイル１５cc（大さじ一杯）を摂取しましょう。 就寝前に飲むのが効果的ですが、カロリーがきになるところ。 納豆やバナナにかけて摂るなど、食事と共に取り入れるのがおススメです。 オリーブオイルを使ったドレッシング・グリーンスムージーに大さじ1のオリーブオイルを加えるなどアレンジ次第で飽きずに毎日続けられます。 （オイルの摂り過ぎには注意してください）

左）ひきわり納豆・細ねぎ・トマト・オリーブオイル（大さじ1）・しょうゆ
右）グリーンスムージー：小松菜・りんご・ばなな・水・オリーブオイル